Không còn nghi ngờ gì nữa, ngày nay chúng ta bị bao quanh bởi sự ô nhiễm, chúng ta ăn uống sai cách, chúng ta không có các hoạt động thể chất phù hợp, v.v. Nhưng việc chuyển đổi một lối sống hỗn loạn thành một lối sống lành mạnh có thể làm nên điều kỳ diệu cho mái tóc của bạn. Đôi khi, bất kể bạn bôi gì lên tóc, tóc của bạn sẽ trông không khỏe mạnh nếu chế độ ăn uống của bạn sai cách.

Chính chất sừng tạo nên sợi tóc của bạn, và chất sừng là một dạng protein. Vì vậy, nếu bạn tiêu thụ đủ lượng protein cần thiết thông qua chế độ ăn uống của mình, mái tóc của bạn sẽ nhận được sự hỗ trợ cần thiết để trở nên bóng mượt, khỏe mạnh và lộng lẫy. Điều đó có nghĩa là đã đến lúc bạn dành cho mái tóc của mình tình yêu mà nó mong muốn và xứng đáng.

Chế độ ăn uống tốt nhất để mọc tóc dày và dài nhanh 

1. Cá

Chúng ta đều biết rằng cá là một trong những nguồn protein tốt nhất. Không chỉ vậy, các loại cá nước lạnh như cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá mòi rất giàu axit béo omega-3 cung cấp nguồn dầu tự nhiên cho cơ thể và da đầu của bạn. Do đó làm cho mái tóc của bạn mềm mượt từ bên trong.

2. Quả hạch và hạt

Ăn chay và không biết lấy chất béo omega 3 lành mạnh từ đâu? Vâng đây là những gì bạn có thể ăn. Hạnh nhân, quả óc chó, quả phỉ, hạt điều, hạt bí ngô, hạt hướng dương và quan trọng nhất là hạt lanh . Quả óc chó cũng là một nguồn cung cấp vitamin E và biotin dồi dào, hoạt động như một tấm chắn nắng tự nhiên cho mái tóc của bạn.

Chúng ta có thể thoa kem chống nắng lên da để bảo vệ da khỏi tia UV có hại, nhưng còn tóc thì sao? Để tóc tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời dẫn đến tóc bị hư tổn và rụng nhiều. Nhưng quả óc chó rất giàu biotin giúp ngăn ngừa rụng tóc. Người ta cũng phát hiện ra rằng quả óc chó có chứa đồng giúp giữ màu tóc tự nhiên, giữ cho tóc sáng bóng và bóng mượt.

3. Rau lá xanh

Bạn có rất nhiều lựa chọn trong các loại rau thực sự giúp giữ lại mái tóc đẹp của mình. Tất cả các loại rau lá xanh đứng đầu danh sách. Các loại rau lá xanh như mùi tây xanh, rau bina và các sản phẩm từ thực vật (đậu nành, đậu trắng, quả hạch, quả mơ và quả sung) rất giàu chất sắt, giúp ngăn ngừa rụng và gãy tóc. Do đó, hãy đưa những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn để tóc phát triển khỏe mạnh.

4. Cà rốt

Cà rốt không chỉ có lợi cho mắt mà còn cho tóc của bạn. Cà rốt rất giàu beta-carotene, chất này sẽ chuyển hóa thành Vitamin A khi ăn vào. Điều quan trọng cần lưu ý là không có tế bào nào trong cơ thể bạn có thể hoạt động mà không có Vitamin A, vì vậy bạn nên bổ sung nhiều Vitamin A trong chế độ ăn uống của mình. Thiếu Vitamin A trong thực phẩm có thể dẫn đến rụng tóc, tóc mỏng và hói. Các lựa chọn trái cây và rau quả giàu Vitamin A khác là khoai lang, khoai lang, bí ngô, xoài và mơ.

5. Trứng

Là một loại thực phẩm rất bổ dưỡng, trứng là nguồn cung cấp dồi dào bốn nguyên tố chính là kẽm, lưu huỳnh, sắt và selen. Tất cả những yếu tố này là cần thiết cho một mái tóc khỏe mạnh. Trứng là nguồn cung cấp biotin hoặc vitamin B7 dồi dào, đây là một chất bổ sung đáng kinh ngạc để thúc đẩy sự phát triển của tóc. Một nghiên cứu cho thấy trứng gà có thể giúp kích thích mọc tóc và đảo ngược tác hại của việc rụng tóc. Do đó, thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu có trong trứng có thể dẫn đến rụng tóc vô số. Các nguồn khác của các nguyên tố phong phú này là thịt nạc, thịt gia cầm và hàu.

6. Sữa chua

Sữa chua là liều thuốc tốt nhất để điều trị các vấn đề về tóc. Nó rất giàu vitamin B12, protein, i-ốt và canxi. Một nghiên cứu cho thấy rằng sữa chua chứa men vi sinh đã kích hoạt sự phát triển lông dày và bóng ở chuột cái. Các sản phẩm từ sữa khác như sữa ít chất béo, phô mai tươi, phô mai ít béo và sữa chua giúp cải thiện sức khỏe của nang tóc. Sữa chua dù bôi bên ngoài hay ăn bên trong đều có lợi cho tóc của bạn. Nó là một chất điều hòa tốt khi áp dụng bên ngoài. Đây là một chế độ ăn uống tốt nhất khác giúp tóc mọc nhanh hơn.

7. Quả mọng

Là một nguồn Vitamin C phong phú , không gì có thể đánh bại các loại quả mọng kỳ lạ khi nói đến việc tiêu thụ Vitamin C. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chiết xuất từ ​​quả mâm xôi đen, quả việt quất, quả mâm xôi và blabina (chiết xuất quả mâm xôi đen cô đặc) thúc đẩy mọc tóc và đảo ngược tình trạng rụng tóc hiệu ứng. Cà chua cũng hoạt động theo cách tương tự. Vì vậy, nếu bạn không phải là người yêu thích các loại quả mọng, hãy thử thêm cà chua vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn dưới dạng món salad hoặc món cà ri.

8. Các loại đậu

Các loại đậu và đậu chúng ta ăn hàng ngày có tác dụng như một phép màu đối với mái tóc của chúng ta. Là một chế độ ăn chay giàu protein, các loại đậu và đậu cũng chứa biotin, nếu thiếu sẽ dẫn đến gãy tóc. Chế độ ăn kiêng protein này cho sự phát triển của tóc cũng rất cần thiết.

9. Mận khô

Được biết đến là một nguồn rất giàu chất sắt, mận khô rất tốt nếu bạn bị tóc khô cứng như cỏ khô, tóc mỏng và bạc màu. Nó cải thiện chất lượng tóc của bạn và thêm sức khỏe cho nó. Ngoài mận khô, hãy cân nhắc ăn cả củ dền.

10. Tôm

Tôm là một lựa chọn tốt để đưa vào chế độ ăn kiêng giúp mọc tóc nếu bạn đang tránh ăn thịt đỏ vì hàm lượng calo cao. Tôm cũng là một nguồn protein tốt và phong phú. Ngoài ra, tôm còn chứa một lượng lớn Vitamin B12, kẽm và sắt có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.

11. Nước

Uống đủ nước để giữ cho da và da đầu của bạn ngậm nước và cung cấp độ ẩm tự nhiên cho tóc. 

Chế độ ăn uống của bạn có thể quyết định sức khỏe mái tóc của bạn. Với số lượng tác nhân gây hại từ môi trường mà tóc chúng ta tiếp xúc hàng ngày, một chế độ ăn uống đa dạng bao gồm protein, sắt, kẽm, biotin, axit béo omega-3, vitamin C, v.v., là tất cả những gì chúng ta cần. Những chất dinh dưỡng này thúc đẩy sức khỏe của tóc và có thể thu được bằng cách ăn cá, trứng, quả mọng, quả hạch, rau lá và cà rốt. Trên hết, uống đủ nước là điều cần thiết. Bạn cũng phải hạn chế tổn thương tóc bằng cách tránh sử dụng keo xịt tóc, xử lý nhiệt và các sản phẩm hóa chất mạnh.

Xem thêm: 3 cách tẩy tế bài chết da đầu bằng đường nâu hiệu quả tại nhà