May mắn thay, bạn có thể lấy chúng từ các nguồn thực phẩm khác nhau. Tiếp tục đọc bài viết của Hagona để tìm hiểu về 9 axit amin thúc đẩy sự phát triển của tóc, cũng như các nguồn dinh dưỡng và lợi thế của chúng. 

Axit amin là gì?

Axit amin là thành phần cấu tạo của protein, chiếm 1/5 cơ thể con người. Các nhà khoa học đã phát hiện ra ít nhất 22 axit amin. Còn được gọi là axit amin thiết yếu, 9 axit amin mà cơ thể con người không thể tổng hợp được là valine, phenylalanine, leucine, isoleucine, threonine, tryptophan, histidine và methionine.

Tại sao axit amin tốt cho tóc?

Axit amin rất tốt để duy trì sức khỏe, độ bền của tóc, mật độ và độ bóng của tóc. Các axit amin thiết yếu và không thiết yếu kết hợp với nhau để tạo thành nhiều loại protein khác nhau. Một trong những protein này là keratin, thành phần chính của sợi tóc. Mười tám axit amin (thiết yếu và không thiết yếu) tạo thành protein keratin này.

9 axit amin cho sự phát triển của tóc và nguồn thức ăn

1. Cysteine

Cysteine ​​là axit amin quan trọng nhất cho sự phát triển của tóc. Nó giúp kích thích mọc tóc mới. Cysteine ​​là một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ tóc khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và các bức xạ có hại khác.

Bằng chứng giai thoại cho thấy rằng nó có thể điều trị các triệu chứng của chứng rụng tóc. Cysteine ​​cũng cung cấp lưu huỳnh cho các tế bào tóc và tăng cường kết cấu và độ chắc khỏe.

Nguồn thực phẩm chứa Cysteine: Bông cải xanh, thịt gà, mầm lúa mì, cải Brussels, sữa và sữa chua.

2. Methionin

Methionine là một axit amin thiết yếu khác cho sự phát triển của tóc. Axit amin này là một chất chống oxy hóa mạnh và kho lưu huỳnh, một thành phần quan trọng để chống lại các rối loạn về tóc.

Điều này làm tăng cung cấp máu cho các nang tóc và da đầu, dẫn đến sự phát triển của tóc. Bằng chứng giai thoại cho thấy methionine cũng đóng một vai trò trong quá trình tổng hợp collagen, chịu trách nhiệm tăng cường sợi tóc.

Nguồn thực phẩm chứa Methionine: Cá, trứng, quả hạch Brazil, hạt ngũ cốc và hạt vừng.

3. Lysine

Lysine hỗ trợ sự hình thành collagen bằng cách hấp thụ canxi. Collagen này rất cần thiết để phát triển cấu trúc cơ bản của nang tóc, giúp tóc chắc khỏe và thúc đẩy sự phát triển của tóc. Lysine cũng được cho là có thể ức chế 5-alpha reductase chuyển đổi testosterone thành DHT, đây là nguyên nhân chính gây ra chứng rụng tóc nội tiết tố nam (chứng hói đầu ở nam giới)

Nguồn thực phẩm chứa Lysine : Thịt gà, trứng, cá, thịt đỏ, các loại đậu, quả hạch, đậu, thịt lợn và các sản phẩm từ sữa.

4. Glyxin

Axit amin này đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen cần thiết cho sự phát triển của tóc. Glycine cũng rất cần thiết trong hoạt động hiệu quả của hệ tiêu hóa và thần kinh trung ương. Nhờ đó, nó có thể bảo vệ cơ thể chống lại các rối loạn thần kinh gây rụng tóc.

Nguồn thực phẩm chứa Glycine: Thịt, cá, các sản phẩm từ sữa và các loại đậu.

5. Arginine

Arginine là một axit amin thiết yếu cần thiết cho một mái tóc khỏe mạnh. Sự phát triển tóc của con người phụ thuộc vào arginine. Tuy nhiên, ánh nắng mặt trời làm cạn kiệt arginine khiến tóc khô và hư tổn. Tiêu thụ thực phẩm giàu arginine có thể giúp hạn chế vấn đề này và làm cho tóc dày và bóng.

Nguồn thực phẩm cung cấp Arginine: Quả hạch, Hạt, Ngũ cốc nguyên hạt, Thịt, Rong biển, Sữa chua và Phô mai.

6. Cystine

Đừng nhầm lẫn cystine này với cysteine ​​mà chúng ta đã thảo luận trước đó! Cystine là một axit amin không thiết yếu giúp kích thích tóc mọc lại và chống rụng tóc. Cystine được hình thành trong cơ thể chúng ta bởi liên kết disulfide của hai phân tử cysteine. Liên kết kép này của các axit amin cung cấp độ chắc khỏe cho tóc.

Nguồn thực phẩm chứa cystine: Trứng, thịt đỏ, ức gà, cá ngừ, đậu lăng, hạt và pho mát.

7. Tyrosine

Tyrosine là một axit amin không thiết yếu được sản xuất tự nhiên trong cơ thể chúng ta và chịu trách nhiệm sản xuất hắc tố tóc. Nó cũng điều trị lo âu, trầm cảm, mất ngủ và các vấn đề căng thẳng khác gây ra rụng tóc và cản trở sự phát triển khỏe mạnh của tóc.

Nguồn thực phẩm chứa Tyrosine: Sữa và các sản phẩm từ đậu nành, Hạnh nhân, Đậu Lima, Hạt bí ngô và Cá.

8. Glutamine

Vai trò của Glutamine đối với sự phát triển của tóc khá rõ ràng. Thành phần chính của tóc là keratin, chứa một lượng lớn cysteine. Quá trình tổng hợp cysteine ​​cần có lưu huỳnh, chất này được đưa đến da đầu với sự trợ giúp của glutamine.

Nguồn thực phẩm chứa Glutamine : Thịt bò, thịt lợn, thịt gà, pho mát, sữa chua, trứng, đậu, các loại đậu, quả hạch, bắp cải và rau bina.

9. Proline

Proline là một axit amin không thiết yếu giúp sản xuất collagen và đóng một vai trò trong việc duy trì các mô cơ.

Nguồn thực phẩm cung cấp proline: Trứng, thịt, các sản phẩm từ sữa, đậu, đậu nành, các loại đậu, rau bina, bông cải xanh, măng tây và bơ.

Đây là 9 axit amin có lợi cho sự phát triển của tóc và là nguồn thức ăn của chúng. Nhưng thay vì nguồn thực phẩm, bạn có thể uống bổ sung? Chúng ta cùng tìm hiểu ở phần sau.

Bổ sung axit amin có thể giúp ích gì không?

Nếu bạn tập thể dục và uống đồ uống có protein, có thể bạn đang dùng chất bổ sung axit amin. Thức uống protein với L-glutamine và collagen có thể làm cho tóc của bạn khỏe mạnh. Tuy nhiên, không có nghiên cứu nào cho thấy bổ sung protein có thể giúp mọc tóc.

Bổ sung quá nhiều không bao giờ tốt cho tóc của bạn. Tiêu thụ thực phẩm giàu axit amin , nhưng không tiêu thụ quá mức. Cơ thể bạn cần một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm carbs, chất béo và protein. Chỉ tiêu thụ protein và các nguồn axit amin sẽ ảnh hưởng xấu đến tóc của bạn.

Axit amin là chất dinh dưỡng quan trọng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của tóc. Tiêu thụ các axit amin để tăng trưởng tóc có thể bảo vệ tóc khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, tăng cường sản xuất collagen và giúp tóc chắc khỏe. Bạn có thể sử dụng axit amin lỏng và dầu xả để làm mềm và mượt tóc.

Ngoài ra, bạn có thể nhận được axit amin thông qua thực phẩm hoặc dùng chúng dưới dạng chất bổ sung. Cẩn thận với việc bổ sung quá nhiều vì nó có thể ảnh hưởng đến tóc của bạn. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào.

Xem thêm: 10 loại nước trái cây giúp mọc tóc nhiều hơn