Chế độ ăn Keto là một chế độ ăn cực kỳ ít carb và nhiều chất béo, trong đó cơ thể bạn buộc phải sử dụng chất béo (thể xeton) làm nguồn năng lượng. Nó cũng hạn chế lượng chất dinh dưỡng, gây ra rụng tóc. Khi cơ thể bạn đang chuyển sang giai đoạn ketosis, sự căng thẳng của chế độ ăn uống cũng có thể gây ra rụng tóc. Câu hỏi đặt ra là - có cách nào để ngăn ngừa rụng tóc do nhiễm ketosis? Nó có phải là không thể thay đổi? Tìm hiểu thêm trong bài đọc ngắn gọn này.

Chế độ ăn Keto gây rụng tóc như thế nào?

Có hai lý do chính dẫn đến rụng tóc keto - thiếu hụt dinh dưỡng và giảm cân nhanh chóng.

Trong chế độ ăn keto 2.000 calo hàng ngày, bạn phải ăn 55% -60% chất béo, 5% -10% carbs và 30% -35% protein. Điều này làm mất cân bằng dinh dưỡng đáng kể.

Lưu ý: Tỷ lệ chính xác khác nhau ở mỗi người.

Vitamin A, D và E, niacin, axit folic, biotin, và các khoáng chất như sắt, kẽm và selen rất cần thiết cho sự phát triển của tóc, phát triển nang và duy trì kết cấu. Sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng này gây ra rụng tóc. Hơn nữa, căng thẳng của việc giảm cân nhanh chóng và giảm lượng protein cũng góp phần vào việc rụng tóc.

Tính chất hạn chế của keto khiến nó trở thành một lựa chọn ăn kiêng có khả năng không lành mạnh. Và trừ khi một chuyên gia dinh dưỡng giám sát chế độ ăn keto của bạn, rất có thể bạn sẽ bị thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết và khiến tóc rụng. Dưới đây là những lý do tiềm ẩn có thể gây ra rụng tóc khi thực hiện chế độ ăn kiêng keto.

Nguyên nhân gây rụng tóc khi ăn kiêng Keto?

Thiếu vitamin

Các nghiên cứu về chuột tiết lộ rằng chế độ ăn keto tạo ra sự thiếu hụt vitamin A, D, E và biotin, gây rụng tóc và gây viêm da. Các loại vitamin này kích hoạt các tế bào gốc của tóc và thúc đẩy sự phát triển của nang lông. Chúng làm chậm quá trình bắt đầu rụng tóc, dưỡng da đầu và khuyến khích sự phát triển tóc mới khi được dùng dưới dạng chất bổ sung.

Kẽm và Selen Thiếu hụt

Kẽm đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển và trưởng thành của các nang tóc. Selenium bảo vệ sợi tóc khỏi tác hại của các gốc tự do và thúc đẩy sự phát triển của nang tóc. Một số nghiên cứu trên động vật cho thấy vai trò quan trọng của các khoáng chất này đối với sự phát triển của tóc và rụng tóc. Sự thiếu hụt các khoáng chất này gây ra tình trạng rụng tóc trong quá trình keto.

Thiếu Protein

Thông thường, trong chế độ ăn nhiều chất béo và ít carb như keto, cơ thể bị thiếu hụt axit amin và protein, ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc và sức khỏe da đầu .

Giảm cân nhanh chóng

Rụng tóc xảy ra khi cơ thể bạn bị căng thẳng. Giảm cân nhanh chóng do chế độ ăn keto gây ra căng thẳng cho cơ thể. Điều này dẫn đến chu kỳ rụng tóc dài hơn.

Ngoài ra, việc hạn chế calo khiến cơ thể tập trung vào việc bảo tồn năng lượng hơn là dành năng lượng cho sự phát triển của tóc. Làm thế nào để bạn đối phó với điều này? Có cách nào để ngăn rụng tóc do nhiễm ketosis? Rụng tóc này có vĩnh viễn không? Cuộn xuống để có những câu trả lời này và hơn thế nữa.

Làm thế nào bạn có thể giảm rụng tóc khi ăn kiêng Keto?

Chế độ ăn ketogenic có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng nó có thể không lành mạnh về mặt dinh dưỡng. Tương tự đối với thực phẩm bổ sung keto đắt tiền. Sự thiếu hụt chất dinh dưỡng trong quá trình ketosis gây ra các tác dụng phụ như rụng tóc.

Để giảm nguy cơ rụng tóc khi ăn kiêng keto, cách tốt nhất là bạn nên bù đắp lượng dinh dưỡng bị thiếu hụt. Điều này có thể được thực hiện bằng cách sử dụng thực phẩm chức năng hoặc đưa thực phẩm giàu vi chất dinh dưỡng vào chế độ ăn của bạn.

Dưới đây là một số loại thực phẩm và chất dinh dưỡng của chúng mà bạn nên cân nhắc thêm vào chế độ ăn keto để giảm rụng tóc:

Biotin

Để bù đắp sự thiếu hụt biotin do ketosis gây ra, bạn cần phải cung cấp đủ khoảng 30 mcg biotin. Thực phẩm giàu biotin là:

• Gan bò
• Trứng
• Cá hồi
• Thịt lợn
• Hạt hướng dương
• Khoai lang
• quả hạnh
• Cá ngừ
• Rau chân vịt
• Bông cải xanh

Sắt

Sắt có thể ảnh hưởng gián tiếp đến sự phát triển của nang tóc và chu kỳ phát triển của tóc. Hãy thử bổ sung các loại thực phẩm sau để duy trì lượng sắt trên 30 mcg / L ( 6 ):

• hàu
• Đậu trắng (1 chén, đóng hộp)
• Sô cô la đen
• Đậu hũ
• Cá mòi
• Hạt điều
• Thịt gà 

Kẽm

Kẽm rất quan trọng đối với một số chu kỳ trao đổi chất hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển. Vì cơ thể chúng ta không thể dự trữ kẽm, nên việc cung cấp kẽm qua thực phẩm và chất bổ sung là điều bắt buộc. Dưới đây là một số tùy chọn:

• Cua hoàng đế
• tôm hùm
• Thịt lợn
• Đậu xanh
• Pho mát Thụy Sĩ
• Cháo bột yến mạch
• Sữa ít béo
• Vitamin A, D và E

Những loại vitamin tan trong chất béo này gián tiếp cần thiết cho sự phát triển của nang tóc và sức khỏe của da đầu. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ các vi chất dinh dưỡng khác và bảo vệ tóc khỏi các tác hại hóa học và vật lý. Bạn có thể cung cấp các loại vitamin này bằng cách tiêu thụ:

• quả hạnh
• Thịt bò
• Hạt giống hoa hướng dương
• Phỉ
• Đậu phộng
• Cá trích ngâm chua
• Cà chua
• dầu gan cá
• Trứng

Bạn cũng có thể sử dụng thực phẩm chức năng để kiểm soát tóc rụng. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng / bác sĩ để có liều lượng phù hợp. Ngoài việc giải quyết tình trạng thiếu chất dinh dưỡng, rụng tóc do ketosis có thể được giảm bớt bằng cách:

• Thường xuyên nuôi dưỡng da đầu bằng các loại dầu và vitamin.
• Nhẹ nhàng khi gội đầu.
• Tránh nhiệt và các phương pháp xử lý hóa chất khắc nghiệt.
• Theo lời khuyên y tế.
• Sử dụng nước đã làm mềm để gội đầu.
• Điều trị các vấn đề mất cân bằng nội tiết tố (nếu có).
• Tránh căng thẳng và stress.

Kết luận

Chế độ ăn ketogenic phụ thuộc vào thực phẩm giàu chất béo, protein cao và ít carb để giảm cân. Điều này có thể gây thiếu hụt chất dinh dưỡng nghiêm trọng và dẫn đến suy thận, rối loạn tiêu hóa và rụng tóc. Tin tốt là bạn có thể ngăn ngừa tóc hư tổn thêm bằng cách tiêu thụ thực phẩm và chất bổ sung giàu biotin, kẽm, niacin, vitamin A, D và E.

Tuy nhiên, có thể mất vài tháng để phục hồi sau khi rụng tóc do ketosis. Nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về các lựa chọn điều trị. Ngừng căng thẳng về việc rụng tóc và tập trung vào việc nuôi dưỡng cơ thể và tâm trí của bạn - bởi vì đó là tất cả những gì quan trọng.

Hy vọng những thông tin trên đây của Tóc Giả Hagona sẽ hữu ích cho bạn!